Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]
[...] Dodaj choćby odżywkę białkową. 5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g? No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami? 20:30 -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego -100 gram piersi -4-5 ziemniaków -5 ml oliwy z oliwek Po co chleb i ziemniaki? Warzywa na noc? Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-06-03 06:17:42
aktywnosc masz ok wiec wina lezy w diecie sam przyznales ze jesz fast-food'y, wiec wyeliminowanie takich 'smieci' jak wlasnie fast-food'y, slodycze, weglowodany przetworzone (chleb m.in) pozwoli organizmowi na zwiekszone spalanie tluszczu
[...] z oliwek,jogurt naturalny Jogurt zbędny.Daj jakieś warzywa 4 posilek 16.30 taki sam jk 2 posilek takie same poprawki 5 posilek chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor to już lepiej zamienił bym z posiłkem 3.Jakiś tłuszcz tu daj i więcej warzyw - jakieś zielone typu np.sałata 6 posilek twarog poltlusty,pomidor Ok Mam [...]
[...] duży bląd piszesz także że do posilkow oliwa z oliwek, oliwa jest przede wszytkim źrodlem kwasów tłuszczwocyh jednonienasyconych oprócz niej dodaj także inne źródła tłuszczy aby zachować odpowiednie proporcje nie eliminuj żóltek więcej urozmaicaj ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posilku, a wyeliminuj z niego chleb ryba wędzona nie za często
[...] tłuszczowe, powodując szybsze spalanie kalorii (warto o niej pamiętać przed treningiem) - nie zapominaj o śniadaniu - to najważniejszy posiłek całego dnia - warto zwykły chleb zamienić na ten pełnoziarnisty - po śniadaniu wypij filiżankę gorzkiej kawy - pobudzi Cię i nieco podkręci Twój metabolizm - jedz często ale nie objadaj się do syta - [...]
mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g good 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko ostatecznie moze byc:) 3.Obiad <- - to co mama przygotuje niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak [...]
[...] Po pierwsze Poczytaj co tam masz napisane wszystko Po drugie puszka Nitrobolonu 2 nie starczy na Cykl Po trzecie Gainer to Węglowodany (bułka,chleb,ryż itp.) + Białko (Twaróg itp.) więc sam sie domyśl o co ty sie spytałeś - O To czy Bedziesz mieć Efekty po Stacku kreatynowym + jedzeniu Gainery,Bulki,Białka [...]
[...] prostu jest kaloryczny i nie mozna tak sie nim "zapchac" jak innymi rzeczami,ktore Cie na pewno sycily,choc pewnie na krocej :p Na redukcji lepiej unikac owocow i dawac je przed/po treningu,bo maja fruktoze-cukier prosty. A co lepiej po treningu-chleb pelnoziarnisty czy owoce to nie wiem ;) Oh oh,nawet nie wiedzialam,ze tak duzo wiem xD